腰部运动动作图

腰部运动动作图
出版时间：2018/3/2117：15：05来源：练习指南
腰椎是独立的柱体，可支撑人体60％以上的重力并执行复杂的运动。
然后，您可以想象到此的重要性！
因此，今天我将讨论髋部肌肉锻炼的方法和插图。
首先，将锻炼方法折叠到一侧：直立姿势。
分开双腿，水平抬起手臂，身体的上部向前弯曲，用左脚触摸右脚，自然抬起右臂，腿和手臂不弯曲，吸气，然后恢复并呼出。
再次更改地址，然后重复一次。
2，练习次数：8次* 4组。
二，空中骑单车1，锻炼方法：仰卧松姿。
模仿自行车的运动并旋转腿部，以使您的运动更快，更灵活，并且屈伸范围尽可能大。
2，练习次数：30分钟* 1组。
三，呼啦圈1，锻炼方法（1）开始准备：双腿站立，保持肩膀同宽，双臂分别在3点和9点后，呼啦圈保持与身体30厘米。
吸气并抬起胸部，握住肩blade骨。
（2）行动过程：A．
顺时针旋转呼啦圈，直到左手直接放在头上，右手放在腰部后面。
15分钟后，深呼吸并感觉到您的肌肉伸展。
B.
返回起始位置，逆时针旋转呼啦圈，右手直接放在头上，左手放在臀部后面。
15分钟后，深呼吸并返回初始状态。
2.练习次数：双方15分钟，共30分钟。
四，哑铃外侧弯曲1，锻炼方法（1）开始准备。您的身体是直立的，手臂是水罐。
（2）动作过程：倾斜哑铃并用双手控制腰部。减速动作缓慢。
切换到另一侧。
2，练习次数：20 * 4组。